De training Zelfcompassie gaat over vriendelijk leren worden voor jezelf. Hoe zou het zijn als jij jezelf anders leert behandelen, als je je eigen goede vriend(in) wordt? Voor anderen zijn we vaak veel vriendelijker en zorgzamer dan voor onszelf. Zolang je aan je eigen hoge eisen kunt voldoen lijkt alles goed te gaan. Maar als het even tegenzit, zijn we vaak heel kritisch naar onszelf. Vaak geven we onszelf dan op de kop juist in situaties die al moeilijk zijn. De prijs hiervan is verlies aan plezier en soms klachten als verbittering, piekeren, angst, somberheid etc.

Als je niet kan thuiskomen bij jezelf, waar kan je dan wel thuiskomen?

Het belangrijkst is dat je jezelf op de eerste plaats zet, dit is waar Zelfcompassie over gaat. Als je jezelf waardeert en accepteert is dat de sleutel tot positieve verandering. Pas wanneer je goed voor jezelf zorgt kun je ook goed voor anderen zorgen, ook al denken we vaak dat het andersom hoort te gaan. Uit onderzoek blijkt dat wij, als wij vriendelijker en zorgzamer met onszelf omgaan, we veel veerkrachtiger en emotioneel sterker in het leven staan.

Compassie is liefde die pijn ontmoet
en liefdevol zorg draagt


Zoek je

  • milder worden voor jezelf
  • beter om leren gaan met pijn, frustraties of beklemmende emoties
  • een positievere, steunende houding voor jezelf leren ontwikkelen
  • minder last hebben van zelfkritiek, je innerlijke criticus
  • je imperfectie kunnen aanvaarden
  • jezelf meer leren accepteren en waarderen zoals je bent

Inhoud training

In de training Zelfcompassie wordt verdiepend gewerkt met een variatie aan oefeningen, die je helpen om vriendelijk naar jezelf te kijken, goed voor jezelf te zorgen en positieve veranderingen in gang zetten. Je leert jezelf op te vangen en te troosten en kalmeren.

Thema’s die aan bod komen zijn o.a. contact maken met een veilige plek in jezelf, compassie voor je lichaam, de werking van de emotieregulatiesystemen, omgaan met je innerlijke criticus, zorg dragen voor moeilijke emoties. Er is veel ruimte voor uitwisseling, maar het proces is individueel binnen een veilige groep.

Mindfulness is de basis voor Zelfcompassie. Het is wenselijk enige ervaring te hebben met Mindfulness c.q. meditatie, maar dit is niet strikt noodzakelijk.

Je zult meer uit de training halen als je ook thuis oefent, liefst dagelijks. Dit kost ongeveer 20-30 minuten per keer, 6 dagen per week. Zelfcompassie kan je vooral leren door er dagelijks mee bezig te zijn. Daarnaast ontvang je wekelijks een hand-out en te downloaden geluidbestanden om thuis te oefenen.


Mogelijkheden

De training Zelfcompassie zal evenals de Mindfulness training ook gegeven worden in een groep, together of individueel. De training individueel kan ook op afstand via Zoom worden gevolgd.